Masz mono universala wiec bierz w dni treningowe 5 g rano i 5 g po treningu. W dni nietreningowe 5 g rano. Mozesz tez zrobic faze nasycenia kreatyna bo ja czuje roznice jak w pierwszym tygodniu sie nasyce. Bcaa lepiej sprawuje sie na redukcji gdzie jest deficyt kaloryczny, sa aeroby, interwaly. Dawka tez zalezy od twojej wagi i intensywnosci [...]
tez ci radze na treningu/po treningu pic samo carbo a bialko dolaczyc do posilku potreningowego(chyba, ze akurat wciagasz w tym posilku wystarczajaco duzo bialka to daj to bialko na noc)
1 mięśnie będą się poprostu spalać a białko zostanie zużyte w celach energetycznych 2 nie jesz węgle cały czas tylko rano, przed i potrenigu jesz ich dużo tu masz schemat: Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
Odpowiedzi na pytania Dieta : posilek 1-5 wegle : 1,5 torebki kaszy jeczmiennej, bialko :200-250 g. jakiegos miesa, zwykle wolowina ale dzis z powodu swieta jem to co mi zostalo, czyli kurak. tluszcz: tyle co w miesie czerwonym+ maslo, oliwa z oliwek, po lyzce do posilku, orzechy wloskie, slonecznik. Ogolnie nie licze ani wartosci odzywczych [...]
[...] jesli jestes glodny w ciągu dnia a nie odbije sie to jesli spożyjesz dodatkowy posilek lub zwiekszysz juz iostniejace to właśnie tak zrób. jesli zrobiszwłaśnie tak to białko weź przed i po treningu- może byc nawet z carbo lub niedługo. tauryne jeśli masz po niej problemy bierz odatkowo tylko przed treningiem/cp juz pewne jej ilosc zawiera [...]
Dieta CARB cycling ma na celu manipulacje wyłącznie Węglowodanami. Tak więc trzymaj białko na 2,5g/kg, tłuszcze na 1,2g/kg może być i reszta to WW! A Ty machasz każdym składnikiem raz białko raz tłuszcze - nie o to chodzi. Co do diety: Tuńczyk w oleju niezbyt - lepiej w wodzie i sobie oliwy z oliwek dodać. Na śnadanie jak dasz rade to owsiane na [...]
Zaczelismy stopniowo zeby sie nie przestraszyła. - To samo ale na 5 posilkow - To samo ale na 5 posilkow i ostatni juz sensowny (bialko) - TO samo, ostatnie 2 posilki konkretne - 100% dieta i dopiero od tego zjeżdżała z kaloriami.. - Brała sporo supli pisałem, Spalacze + Efka (tussi) + kawa +chrom cos tam jeszcze nie pamiętam Jak panna ma [...]
wylliam obliczyłem mniej więcej jak to wygląda kalorycznie to z garścią orzechów, carbo i białkiem po treningu i jednym owocem dziennie wychodzi koło 2550 kcal, z czego 29% to białko, 39% ww a 32% tłuszcze.
dzięki wielkie za pomoc, wywalić carbo? w zasadzie carbo tylko po treningu dla uzupełnienia glikogenu w mięśniach, jajka całe :) mniam, wolę całe niż samo białko bez smaku - z chęcią dołożę, lniany dorzucę, tylko gdzie? do śniadania, obiadu? pieczywko to takie jak napisałeś, paczkowane z carefoura, wygląda i smakuje całkiem dobrze, no i [...]
różnica w diecie wzięła się w zasadzie z tego, że zrezygnowałem z czarnej buły w pracy i reszta posiłków się przesunęła (teraz mam 5 posiłków + białko od razu po treningu, zamiast 6 jak poprzednio)
Dzieki za odpowiedzi. Bede sie do tego stosowac Jednakze mam jeszcze dwa pytanka: Mam jeszcze "troche" aminowkasow prostych kupionych no i chce je zuzyc kiedy polecilibyscie je stosowac? Czy mozna po treningu brac CP + carbo razem? Ewentualnie CP + bialko? Czy rano na czczo mozna brac CP + bialko (po okolo 30 minutach sniadanie)?
Ziemniaki ok, ale po treningu - nie przed. Nie ma co za dużo kombinować. Jeżeli chodzi o białko to ustal sobie, że w każdym posiłku musisz dostarczyć ok 30-40g tego składnika. Wegle policz na poczatku i trzymaj sie schematu - np ustalasz sobie proporcje, ze wg obliczen wychodzi Ci iż musisz zjeść 4 worki ryzu dziennie i tyle. A nie kombinatorka ze [...]
10-15g przed lub po treningu, może być w trakcie. Najbardziej polecam po. Chyba, że pijesz białko+węgle. Dlaczego najbardziej polecasz po? Czemu według Ciebie to lepsza opcja niż przed/w trakcie treningu?
Wbrew temu co pisze Husar, najelpsza pora na BCAA to przed treningiem, chyba że ktoś może sobie pozwolić na na więcej to daje przed i po. Husar, a jak brać BCAA jeśli piję białko i carbo? Piję zazwyczaj przed i po treningu (ok pół h). Pijesz białko + carbo przed treningiem? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-09-13 11:43:17
Ok, czyli coś źle zapamiętałem pewnie. Ja osobiście odczuwam jedzenie shake bezposrednio po treningu. Zazwyczaj pije gainera po prostu bo mi się nie chce rozdrabniać osobno na carbo i białko. Shake przed treningowy powinien mieć podobne proporcje co po treningowy ? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2011-03-02 14:52:22
To lepszym rozwiązaniem jest od razu po treningu wypić białko węgle w odżywce i po godzinie, dwóch zjeść normalny posiłek ? PS. Co lepiej kupić : Carbo czy garnier ? Zmieniony przez - changes w dniu 2012-04-23 19:47:08 Zmieniony przez - changes w dniu 2012-04-23 19:47:41
"Life is to short to be small"- droga do formy by głodziu. Nowe zdjęcia strona 13.14
